• Tuesday May 26,2020

Kenapa ibu bapa kanak-kanak yang lebih tua masih tidak tidur

Ia tidak cukup tahun berapa tidur kurang baik kepada seseorang, tetapi ada cara untuk mendapatkan shuteye anda kembali ke landasan.

Foto: iStockphotos

Sekiranya anda seorang ibu bapa yang baru, anda tidak perlu membaca kajian terbaru untuk memahami cara mengurangkan tidur menyebabkan kesan kesihatan fizikal, kognitif, dan mental anda. Tetapi saya minta maaf untuk memberitahu anda bahawa untuk ramai, mendapat cukup tidur yang tepat terus melepasi peringkat bayi. Mungkin anak prasekolah anda adalah latihan tandas dan anda perlu mendapatkannya di tengah malam untuk menggunakan tandas. Mungkin anak anda yang berusia di sekolah telah mula mendapat mimpi buruk dan memanggil anda untuk menghibur mereka. Atau mungkin anda seorang ibu seperti saya, yang mula tidur bersama dan telah cuba menghentikannya selama bertahun-tahun, dengan kejayaan yang terhad.

Bacaan yang buruk kepada anaknya di tempat tidur Faedah mempunyai rutin masa kanak-kanak besar Sehingga apa jenis keletihan jangka panjang yang dilakukan kepada kita? Penyelidikan pada tahun-tahun kebelakangan ini telah menunjukkan bahawa pengurangan tidur yang berterusan boleh menghalang memori kerja, yang merupakan keupayaan untuk mengingati sesuatu untuk masa yang singkat supaya anda dapat mengingatnya di tempat lain, seperti senarai atau arah membeli-belah. Gangguan tidur yang berterusan boleh menjejaskan irama sirkadian kami, yang boleh menjejaskan imuniti kami, menjadikan kami lebih mudah mendapat virus yang dibawa oleh anak-anak kita, apatah lagi meningkatkan peluang kita untuk mendapat diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, atau menjadi tertekan.

Jelas, tidur adalah penting untuk kesihatan yang baik. Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk semua rehat bilik mandi, mimpi buruk, dan penyakit yang mengganggu dan mengurangkan tidur? Saya bercakap dengan Whitney Roban, ahli psikologi klinikal yang syarikatnya, SLEEP-EEZ KIDZ, membantu kanak-kanak, remaja dan orang dewasa mencipta kebersihan tidur keluarga yang baik.

Pertimbangkan kualiti tidur
Roban mengatakan bahawa tidur yang baik adalah lebih daripada sekadar bilangan jam yang anda dapatkan. "Apabila seorang kanak-kanak tahu bahawa sesuatu akan berlaku pada pertengahan malam, " katanya, "otak mereka, ketika mereka sedang tidur, tidak santai. Otak mereka mengawal mayat mereka, jadi apabila ia tidak terlelap sepenuhnya dan mereka akan tidur, mereka tidak berputar lurus melalui kitaran tidur mereka. Mereka tidak pergi ke tidur yang mendalam yang mereka perlukan, iaitu pemulihan, kerana otak mereka masih aktif, "menjangkakan bahawa bangun pada tengah malam. Jadi, walaupun anak anda mungkin mendapat hampir jumlah tidur yang betul, tolak 10-15 minit untuk bangun di tengah malam untuk kencing atau untuk menyertai anda di dalam katil selepas mimpi ngeri, kualiti tidur mereka (dan milik anda) diturunkan kerana jangkaan bangun itu.

Teguhkan waktu tidur
Seperti kebanyakan ahli tidur, Roban mempunyai perasaan yang kuat tentang rutin waktu tidur yang boleh dipercayai yang menjadi integral dalam menubuhkan anak anda untuk kejayaan tidur. Syukurlah, ini tidak perlu menjadi rutin yang kompleks dan kompleks; hanya membaca beberapa buku bersama-sama di persekitaran yang tenang dan santai cukup untuk menetapkannya untuk tidur berkualiti yang mereka perlukan. Dan ya, rutin ini termasuk masa tidur yang agak konsisten .

Tetapi apa yang boleh dilakukan ibu bapa jika permainan hoki selesai pada pukul 9 malam setiap malam Rabu, atau kelas gimnastik untuk kanak-kanak berumur enam tahun dijadualkan selepas makan malam? "Cadangan saya adalah menetapkan peraturan seperti semua kerja rumah yang dilakukan selepas sekolah dan makan malam sebelum acara sukan, " katanya. "Bawa snek untuk anak makan semasa pulang ke rumah dan pastikan ia adalah 'snek mesra tidur' seperti pisang, yogurt, atau keju dan keropok gandum. Dengan cara ini, apabila anda tiba di rumah, semua kanak-kanak perlu lakukan adalah mandi cepat dan tidur. "

Itu bukan untuk mengatakan tidak akan ada malam yang tidak dapat tidur , ketika seseorang sakit, atau benar-benar ada mimpi buruk-itulah yang kami buat ketika kami menjadi ibu bapa. Kuncinya kembali kepada rutin lama secepat mungkin, apabila krisis telah selesai.

Pertimbangkan tabiat tidur anda sendiri
Sekiranya anda menetapkan anak-anak untuk mendapatkan tidur yang sengit dan tidak terganggu setiap malam, ini sememangnya bermakna lebih banyak untuk anda. Tetapi ingat konsistensi dan rutin angin turun-turun yang baik juga harus dikenakan kepada anda. "Dewasa juga memerlukan waktu tidur, " kata Rodan. Ini bermakna tidak ada acara Netflix yang menggembirakan sehingga tengah malam, malangnya. Tetapi anda tahu sudah, bukan?


Artikel Yang Menarik

Melahirkan selepas 40 tahun

Melahirkan selepas 40 tahun

Kemungkinan anda hamil selepas umur 40 tahun jatuh dramatik, berbanding dengan 20-an dan 30-an anda. Berikut ini apa yang perlu anda ketahui. Foto: iStockphoto Alison Woodcock tidak bercadang untuk menangguhkan sehingga 40-annya mempunyai anak. "Saya hanya tidak memenuhi pasangan yang betul sehingga saya berusia 40 tahun, jadi pada masa yang kami bersedia untuk mempunyai bayi, saya berusia 41 tahun, " katanya

Kraf Hari Bapa: Bagaimana untuk membuat pad mouse "Rad Dad"

Kraf Hari Bapa: Bagaimana untuk membuat pad mouse "Rad Dad"

{{{data.excerpt}}} {{{data.featuredImage.replace ("http: //", "https: //")}}} Masuk / Daftar Tetapan Keluar Mendapatkan hamil Cuba untuk hamil Kemandulan Kehamilan Kehamilan oleh minggu Nama bayi Pendaftaran bayi Pancuran mandi bayi Menjadi hamil Kesihatan Kehamilan Beranak Bayi Bayi mengikut bulan Perkembangan bayi Makanan bayi Kesihatan bayi Tidur bayi Menyusu Colic Penjagaan bayi yang baru lahir Penjagaan selepas bersalin Berpura-pura Keluarga Kanak-kanak Kanak-kanak kecil Aktiviti Pesta ulang tahun Buku Kraf Disiplin Kehidupan keluarga Keperluan khas Gaya Mainan Panduan

Kourtney Kardashian menyambut seorang gadis bayi!

Kourtney Kardashian menyambut seorang gadis bayi!

Ia adalah seorang gadis untuk Kourtney Kardashian dan Scott Disick! Apa pendapat anda tentang nama ...? Foto: FameFlynet Menjaga Up Dengan Kardashians mempunyai ahli cast baru (ohhh, bygones!). Ya, ia adalah seorang gadis untuk Menjaga Bintang Kashtney Kardashian, 33, dan teman lelakinya, Scott Disick, 29

Untuk membebani atau tidak membebani?

Untuk membebani atau tidak membebani?

Pakar kami menerangkan mengapa tidak perlu membebankan semua bayi yang disusui S: Saya menyusu anak perempuan saya yang berumur dua bulan, dan saya membelai dia selepas setiap makan - tetapi dia jarang sekali berhenti. Adakah saya salah atau tidak perlu? J: Jika bayi anda tidak banyak meludah selepas suapan dan tidak selesa, ia seolah-olah saya tidak menelan banyak udara untuk dibebani

20 rahsia guru tadika

20 rahsia guru tadika

Tiada siapa yang tahu kumpulan umur ini lebih baik daripada guru tadika. Kami bercakap dengan negara terbaik untuk mengetahui taktik dan strategi yang paling berkesan yang mereka gunakan untuk menguruskan tingkah laku anak-anak. Foto: Erik Putz, ilustrasi: Jamie Piper Bagaimana mereka dapat mendengar dan bukan saya

5 cara mandi bayi Meghan Markle tidak seperti awak

5 cara mandi bayi Meghan Markle tidak seperti awak

Duchess of Sussex menjelajah ke New York City untuk merayakan mandi bayi dengan kawan terkenal di penthouse $ 98, 000-a-malam. Betul-betul boleh rela Foto: Getty Images Sekiranya anda menelan dan menangguhkan ketidakpercayaan anda, pancuran bayi Meghan Markle kelihatan seperti biasa. Tetamu-tetamunya mengambil bahagian dalam aktiviti mengatur bunga, contohnya-dan pada masa kini, banyak ibu-ke-telah telah memperdagangkan permainan popok yang memalukan itu, yang memalukan untuk urusan intim, Pinterest dengan aktiviti yang lebih elegan